【金菩提禅语】

遇到烦恼时，记得给自己一点时间去思考和沉淀，时间自然会告诉你最好的答案。

When faced with troubles, remember to give yourself a little time to ponder and settle down. Time will naturally give you the best answer.

金菩提禪師 Master JinBodhi

【大健康】 ~ 健康睡眠小貼士

人生有三分一時間在睡眠中度過，如果睡眠出現問題，一定會對個人生活造成影響，甚至影響到情緒及生產力，有調查發現香港有四成市民有睡眠困擾，情況較西方國家嚴重，中文大學醫學院有學者建議青少年最基本需要有8小時的睡眠時間。如果要有好的睡眠質素，我們對睡眠衛生(sleep hygiene)便要有基本認識，如果犯了其中的錯誤，很大可能會不自覺地帶來睡眠問題，以下便是一些在睡眠前要留意的情況：

1.晚上不要飲用咖啡或茶類飲品，避免當中刺激成分影響睡眠。
2‧睡眠前不要飲用大量飲料，避免在睡眠中間需要起來。
3‧要避免在睡眠前太飽或太餓。
4‧睡眠環境要保持安靜。
5‧睡眠前情緒要保持平靜，避免過度興奮或低落。
6‧生活習慣要有規律，不要經常改變上床時間。
7‧不要在床上作出和睡眠不相關的活動，如看電視或使用電子設備包括智能手機或平板電腦等。

如果能夠做到以上的規律作息，睡眠應該不會構成太大的問題，但是如果失眠情況持續或轉壞，最好盡快聯絡專業人士作深入了解和評估，避免對情緒造成嚴重影響。

注：图文来自网络，版权归原作者所有。

禪修不但有助於放鬆、还能改善睡眠。#菩提禅修 就有许多特殊的方法能使人安然入眠，大家不妨一试。

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也许有一天，你发觉日子特别的艰难，那可能是这次的收获特别的巨大！